기초대사량 높이는 생활 습관 7가지

 

기초대사량 높이는 생활 습관 7가지｜살이 잘 빠지는 몸만들기

다이어트를 하다 보면 "왜 나는 똑같이 먹는데도 살이 안 빠질까?"라는 생각이 들죠. 그럴 때 체크해야 할 것이 바로 **기초대사량(Basal Metabolic Rate)**입니다.
기초대사량은 우리가 가만히 있어도 소모되는 에너지양으로, 이 수치가 높을수록 더 쉽게 살이 빠지는 몸이 됩니다.

그렇다면 기초대사량은 타고나는 걸까요?
아닙니다. 생활 습관을 통해 충분히 올릴 수 있습니다.
오늘은 기초대사량을 높이는 7가지 실천 가능한 습관을 소개합니다.

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1. 근력 운동을 주기적으로 하기

근육은 지방보다 훨씬 많은 에너지를 소모합니다.
주 2~3회 가벼운 **근력 운동(스쿼트 , 플랭크 등)**을 하면 기초대사량이 자연스럽게 올라갑니다.

2. 단백질 섭취 늘리기

단백질은 소화 과정에서 더 많은 에너지를 사용하며, 근육 유지에도 필수입니다.
하루 식단에 닭가슴살, 두부, 계란, 그릭요구르트 등을 꼭 챙겨보세요.

3. 아침 식사 거르지 않기

아침을 거르면 몸이 에너지를 아끼는 모드로 전환되어 대사량이 떨어집니다.
가벼운 단백질 위주의 아침 식사가 좋습니다.

4. 수분 충분히 섭취하기

체내 수분 부족은 신진대사를 느리게 만듭니다.
하루 1.5~2리터의 물을 꾸준히 마시는 습관을 들이세요.

5. 생활 속 활동량 늘리기

엘리베이터 대신 계단 이용하기, 짧은 거리라면 걷기 등 **NEAT(비운동성 활동)**을 늘리면 소모 열량이 증가합니다.

6. 충분한 수면 취하기

수면 부족은 호르몬 불균형을 유발하고 대사를 느리게 만듭니다.
하루 7시간 이상의 깊은 수면을 목표로 하세요.

7. 체온 유지하기

체온이 낮으면 대사 속도도 줄어듭니다.
따뜻한 차 마시기, 보온 유지하기 등을 통해 체온을 유지해 보세요.

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마무리

기초대사량을 높이기 위해 무리한 운동이나 극단적인 식단이 필요한 것은 아닙니다.
작은 생활 습관의 변화만으로도 우리의 몸은 충분히 달라질 수 있어요.
하루에 한 가지씩 실천하며 살이 잘 빠지는 체질로 바꿔보세요!