생리 전후 다이어트, 이렇게 달라져야 한다!

 

생리 전후 다이어트, 이렇게 달라져야 한다!

많은 여성들이 다이어트 중에 생리 주기로 인한 변화에 혼란을 겪습니다.
“왜 평소처럼 식단을 지켰는데도 살이 안 빠지지?”, “운동이 너무 힘들게 느껴져요…”
사실 이건 정상적인 생리 전후 호르몬 변화 때문입니다.
이제부터는 생리 주기에 맞춰 다이어트 전략을 다르게 가져가야 합니다.

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✅ 생리 전(1~2주 전): 체중 정체기 or 살찐 느낌

호르몬 변화로 식욕이 증가하고, 수분 저류 현상 때문에 체중이 일시적으로 늘 수 있어요.
특히 프로게스테론이 증가하면 몸이 부어오르고 무기력함이 심해집니다.

✔ 생리 전 다이어트 전략:

• 탄수화물 & 염분 섭취 줄이기: 부기 예방에 효과적
• 가벼운 운동 추천: 요가, 걷기, 스트레칭 중심
• 무리한 체중감량 목표는 금물! 체중 정체는 자연스러운 현상이에요
• 고단백 + 식이섬유 식단 유지: 과식 방지 및 포만감 ↑

이 시기에는 체중에 집착하지 마세요. 몸을 유지하는 데 집중하는 게 현명합니다.

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✅ 생리 중: 휴식 & 회복기

생리 시작 후 2~4일간은 몸이 예민하고 컨디션이 떨어집니다.
이때는 무리한 다이어트보다 회복과 안정이 최우선입니다.

✔ 생리 중 다이어트 전략:

• 소화 잘 되는 따뜻한 음식 섭취
• 유산소보다는 스트레칭 위주로
• 철분, 마그네슘 보충: 피로감 완화에 도움
• 체중 변화는 신경 쓰지 마세요. 생리 끝나면 빠르게 회복됩니다

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✅ 생리 후(1~2주): 황금기! 감량 속도 ↑

이 시기는 에스트로겐이 증가하면서 신진대사가 활발해지고, 체중 감량 효율도 높아지는 시기입니다.
기분도 좋고 체력이 상승하기 때문에 다이어트 효과를 극대화할 수 있는 골든타임이에요.

✔ 생리 후 다이어트 전략:

• 고강도 운동 적극 추천 (근력 + 유산소)
• 단백질 섭취량 늘리기: 근육 증가와 체지방 감소에 도움
• 저탄고단 식단 + 수분 충분히
• 목표 체중 감량 설정하고 집중하면 성과가 잘 보입니다!

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💡 생리 주기 다이어트 요약

생리 시기 다이어트 포인트

생리 전	유지 & 부기 관리, 무리 금지
생리 중	휴식 & 회복, 영양 보충
생리 후	집중 감량기, 운동 & 식단 강화

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결론

여성의 몸은 매달 변화하는 호르몬의 흐름에 맞춰 반응합니다.
이 흐름을 이해하고 다이어트 전략을 유연하게 조정하면,
몸에 무리 없이 건강하고 효과적인 감량이 가능해요.

생리 전후에 흔들리지 말고, 생리전후에 리듬을 이용해 현명하게 감량해 보세요!