살 빠지는 습관 vs 살찌는 습관, 당신의 일상은?

다이어트를 결심했지만 매번 실패하는 이유, 혹시 ‘습관’ 때문은 아닐까요?
체중은 하루아침에 변하지 않지만, 작은 습관이 쌓여 큰 차이를 만듭니다.
오늘은 ‘살 빠지는 습관’과 ‘살찌는 습관’을 비교해 보며, 당신의 일상을 점검해 볼 시간입니다.

✅ 살 찌는 습관 5가지

1. 아침 거르기
공복 시간이 길어지면 몸은 지방을 더 저장하려 합니다. 오히려 저녁 폭식으로 이어질 수도 있어요.

2. 물 대신 음료 마시기
카페라테, 주스, 탄산음료... 무심코 마신 그 한 잔이 숨은 열량 폭탄입니다.

3. 스마트폰 보며 식사하기
뇌가 포만감을 느끼지 못해 과식하게 됩니다. 식사 시간엔 화면 대신 음식에 집중하세요.

4. 늦은 밤 야식
자기 직전 섭취한 음식은 소화되지 않고 체지방으로 전환되기 쉽습니다.

5. 하루 5,000 보도 안 걷기
움직임이 적을수록 기초대사량은 줄고, 지방은 늘어납니다. 엘리베이터 대신 계단을!

1. 아침엔 단백질 위주 식사
계란, 두부, 요거트 등은 포만감을 오래 유지시켜 폭식 방지에 효과적이에요.

2. 식사 전 물 한 컵
물은 포만감을 높이고, 불필요한 간식 욕구를 줄여줍니다.

3. 20분 이상 천천히 식사
급하게 먹으면 과식하기 쉽죠. 천천히 씹고, 뇌가 배부르다고 느낄 시간을 주세요.

4. 밤 10시 이후 금식
수면 중에도 지방은 분해됩니다. 하지만 야식은 그 과정을 방해하죠.

5. 짧더라도 매일 움직이기
집안일, 계단 걷기, 스트레칭이라도 좋아요. 움직임은 곧 다이어트의 시작!

작은 습관 하나가 다이어트의 성패를 가릅니다.
오늘부터 무리한 다이어트보다, 하나씩 건강한 습관을 바꿔보세요.
몸은 당신의 일상을 기억합니다.