저탄수 7일 식단표

아래는 탄수화물 줄이기를 실천할 수 있는 7일 식단표입니다. 극단적인 ‘무탄수’가 아니라, 건강하게 탄수화물을 줄이되 포만감과 영양은 유지하는 저탄수 식단으로 구성했어요.

✅ 기본 원칙

• 정제 탄수화물(흰쌀, 빵, 설탕 등)은 줄이고
• 복합 탄수화물(고구마, 귀리, 현미 등)은 소량 포함
• 단백질과 채소를 중심으로 구성

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🍽️ 저탄수 7일 식단표

요일                    아침                                                           점심                                                         저녁

월	삶은 달걀 2개 + 아보카도 1/2개	닭가슴살 샐러드 + 오리엔탈드레싱	연어구이 + 구운 브로콜리
화	그릭요거트 + 견과류 + 블루베리 소량	소고기 미역국 + 두부구이	닭봉구이 + 양배추볶음
수	두부 스크램블 + 토마토	현미밥 반공기 + 달걀장조림 + 상추쌈	가지볶음 + 삶은 브로콜리 + 삶은 계란
목	삶은 달걀 + 치즈 한 장 + 커피(무설탕)	고등어구이 + 나물반찬 + 된장국	소고기 야채볶음 + 오이무침
금	단백질쉐이크(무가당) + 견과류	닭가슴살 또띠아(저탄수 또띠아 사용) + 양상추	두부스테이크 + 애호박볶음
토	오트밀(소량) + 계란 + 방울토마토	소고기불고기 + 쌈채소 + 쌈장	우엉조림 + 계란찜 + 청경채 볶음
일	저당 땅콩버터 + 통밀 토스트(1장)	연두부 샐러드 + 삶은 계란 + 샐러리	닭가슴살스테이크 + 양파/피망볶음

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🍵 간식/디저트 아이디어 (선택)

• 오이, 당근 스틱 + 무설탕 요구르트
• 삶은 달걀
• 아몬드 10알
• 블랙커피 or 녹차

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식품 알레르기등이 있는 분들도 있을 테니 위 식단표는 참고용으로만 활용하시면 좋을 것 같아요.