본문 바로가기
반응형

다이어트85

슬로에이징 다이어트 7일 챌린지 슬로에이징 다이어트 7일 챌린지– 7일 만에 체지방 감량 + 피부 활력 동시에 잡는 루틴 –“노화는 늦추고, 살은 빠지는 1석 2조 루틴.하루 3가지만 지키면 됩니다.”📌 챌린지 요약표 (전체 개요)날짜 핵심 식단 포인트 습관 루틴 기대 효과1일차항산화 채소 위주물 2L + 햇빛 10분부종 개선2일차고단백 + 저탄수12시 전 수면포만감 증가3일차간헐적 단식 시작스트레칭 10분식욕 조절4일차오메가3 보충전자기기 밤 10시 OFF피부결 회복5일차소금, 당 줄이기반신욕 or 족욕혈액순환 활성화6일차그린스무디 추가명상 or 호흡 5분활력 회복7일차'노가공식품 데이'하루 1시간 산책체지방 연소 최대치📆 1일차 – 노화의 시작은 염증! 항산화로 개시식단 목표: 브로콜리, 시금치, 토마토, 블루베리 포함습관 미션.. 2025. 5. 6.
"살도 빠지고 얼굴도 젊어지는 다이어트? '저속노화' 전략이 답이었다" 살도 빠지고 얼굴도 젊어지는 다이어트? '저속노화' 전략이 답이었다요즘 거울 볼 때마다 한숨부터 나오는 분 계신가요?살은 좀 빠진 것 같은데 얼굴은 더 푸석하고, 눈가는 더 처지고, 뭐랄까... **‘늙어 보인다’**는 느낌.저도 그랬습니다.그래서 요즘 관심을 갖게 된 개념이 바로 저속노화(Slow Aging) 입니다.이건 단순히 ‘동안’이 되자는 게 아니라, 노화의 속도를 조절하며 다이어트 효과까지 극대화하는 전략이에요.오늘은 제가 실제로 실천한 저속노화 + 다이어트 식단과 루틴을 솔직히 공유해볼게요.🧬 저속노화(Slow Aging)란?‘저속노화’란 세포의 노화 속도를 천천히 만들자는 과학적 접근이에요.노화를 완전히 멈추는 건 불가능하지만, 삶의 습관을 바꾸면 확실히 느리게 할 수 있다는 것이 연구로.. 2025. 5. 2.
혈당 다이어트: 체지방을 줄이고 건강을 지키는 과학적 방법 혈당 다이어트: 체지방을 줄이고 건강을 지키는 과학적 방법혈당 다이어트란 무엇인가?혈당 다이어트는 음식 섭취 이후 혈당이 급격히 상승하지 않도록 조절하는 식사 방식을 말하는데요. 우리가 섭취한 음식이 소화되면서 포도당으로 전환되고, 이로 인해 혈당이 오르면서 인슐린이라는 호르몬이 분비됩니다. 이 인슐린은 혈중의 포도당을 세포로 보내 에너지원으로 쓰고요, 쓰고 남는 포도당은 지방으로 저장합니다.따라서 혈당이 빠르게 오를수록 인슐린 분비량이 많아지고, 결과적으로 체지방이 증가하게 됩니다.혈당 다이어트는 이 과정을 제어하는 데 목적이 있다고 할 수 있어요. 혈당을 천천히 올리는 식단을 구성하면 인슐린 분비가 안정되고, 체지방 축적을 막아 다이어트 효과를 볼 수 있습니다.왜 혈당 관리가 중요한가?일반적인 다이어.. 2025. 4. 30.
스위치온 다이어트: 4주 만에 체지방 감량과 건강한 몸 만들기 스위치온 다이어트: 4주 만에 체지방 감량과 건강한 몸만들기스위치온 다이어트는 가정의학과 전문의 박용우 박사가 33년간의 비만 치료 연구를 바탕으로 개발한 4주 프로그램인데요. 단순한 체중 감량을 넘어 지방 대사를 활성화하고 대사 이상을 정상화하여 건강한 몸을 만드는 데 초점을 맞춘 다이어트법입니다. 이 글에서는 스위치온 다이어트의 단계별 식단, 허용 식품, 주의점, 그리고 효과를 정리해 볼게요.스위치온 다이어트란?스위치온 다이어트는 우리 몸의 에너지 사용 방식을 탄수화물 중심에서 지방 중심으로 전환하는 것을 목표로 하고 있는데요. 이를 통해 체지방을 효과적으로 태우고, 인슐린 및 렙틴 저항성을 개선하며, 요요 현상을 줄이는 데 도움을 준다고 합니다. 4주간의 체계적인 식단과 운동, 간헐적 단식을 통해 .. 2025. 4. 28.
반응형

티스토리툴바